Wielkie dzieki Jacquess!! Poprawka I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 50g Jaja gotowane 100g sałatka z warzyw Oliwa z oliwek 20g II posiłek ( ok. 11.00) Chleb razowy 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam) Rodzynki suszone 50g Niestety [...]
[...] mam male mozliwosci,mam 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam [...]
[...] Do smażenia nie używam tłuszczu, ale jem awokado, siemię lniane (codziennie do śniadania), orzechy/pestki słonecznika Nabiał: twarogi chude, jogurty Nat, serki wiejskie, mleko, serki grani (rzadziej) Nie mam ustalonego schematu jedzenia, ale w przybliżenia wygląda to tak : Śniadanie: Owsianka z siemieniem lnianym z twarogiem, jogurtem II [...]
[...] w ciagu dnia - ok 20 km pewnie bedzie ;-) DIETA 1.,2. Na jeden i drugi posilek placek: Jaja, platki owsiane, jablko, banan, orzechy brazylijskie, łyżka masla orzechowego + mleko migdalowe do kawy x 2 3. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa 4. Nalesniki owsiane z twarogiem i truskawkami 5. Kasza jaglana, awokado, odzywka bialkowa, wiorki kokosowe + [...]
[...] GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE PŁATKI OWSIANE, DORZUĆ TWAROGU CHUDEGO TROCHE, RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 // sory chodzilo mi ogolnie za platki to oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? 33.3/22/86.5 645kcal 2 Śniadanie w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK [...]
[...] więc nie wrzucam foty. Posiłek 2, chleb włoski i alpejski z twarogiem+miodem oraz z szynką, pomidorem, papryką i musztardą czosnkową http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/19/7e7i.jpg Posiłek 3, lody, ciasto z bananami i wpc i mleko do popicia http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/4w8b.jpg Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-04-06 00:19:40
ŚRODA 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Patki kukurydziane 70 g 2. Mleko 200 g 0,5 % 3. Twaróg chudy 100 g 9.00 – drugie śniadanie Co tutaj można dać, byle nie był to znowu twaróg? 13.00 – posiłek I. Tuńczyk z twarogiem 16.00 – posiłek (!! PRZED TRENINGIEM !!) I. Wołowina z ryżem [...]
Pierwszy cykl był z mety bardzo dawno ok 7 miesiecy temu po którym zrobiłem odblok z 12 tabsow clomidu śniadanie: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem Drugie śniadanie: 2) Jogurt 500ml + banan Przed: 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw Po treningu: 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego [...]
[...] tutaj Dzięki :) a wczoraj lodów w sklepie zabrakło? :P Nie hehe, po prostu ochoty nie było :-P Dzisiejsze naleśniory z twarogiem i bananem + jogurt i owoce na wierzch + mleko proteinowe /SFD/2017/5/26/902cb55276ed420bb3a41c7aa5fd4d10.jpg /SFD/2017/5/26/0284d91cf86a437bb903533cd24955ad.jpg Zestaw grillowy ;-) [...]
co do treningu to wstaw go w dziale trening bo może być coś z nim nie tak jeżeli czujesz się tak jak opisujesz. Co do diety: PIERWSZY POSILEK mleko 2% + platki kukurydziane wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo [...]
[...] ciezarach nie trzymałem sie planu robiłem FBW zmodyfikowane bo po mojemu dzionek zleciał potem wieczorem ogladałem meczyk i poszedłem spac o 23.00 sniadanie owsiane,WPC,mleko,orzechy 2sniadanie kawałek ciasta sliwkowego,kawa potem podjadałem miedzy posiłkami owoce przedtreningowy łazanki z kapusta potreningu banany,winogrona,brzoskwinie [...]
[...] zasadzie byle coś zjeść. Ani wczoraj ani dziś do tysiąca raczej nie dobiłam, ale pal sześć. Pulpetom nie zaszkodzi raz na jakiś czas oszczędniej zjeść %-) ;-) Nieliczona Dieta (110/160/55): - banan - gołąbek, sałatka - pół kromki razowca z twarogiem, łyżka makaronu - ziemniaki, kurczak + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex